节日期间，走亲访友、饮食丰盛、作息不规律，极易导致糖尿病患者血糖出现大幅波动，这也是节后内分泌科就诊高峰的主要原因。血糖忽高忽低，不仅会加重口干、乏力等不适，长期波动还会损伤心、脑、肾、眼底等靶器官。针对青少年、中青年、老年三大年龄段糖友的生理特点与生活习惯，这份节后居家护理与监测指南，能帮大家平稳调整血糖，回归健康状态。
青少年糖尿病患者：纠正假期陋习，规律饮食作息是核心
青少年糖友多为1型糖尿病，自身胰岛素分泌绝对不足，血糖对饮食、运动、作息的变化极为敏感。节日期间，零食、饮料、糕点摄入增多，熬夜玩手机、打游戏，缺乏运动，是血糖失控的主要诱因。
节后居家护理，首先要严格戒掉高糖零食与含糖饮料，回归三餐定时定量的饮食习惯，主食优先选择粗粮，严格控制水果摄入量，避开荔枝、芒果、榴莲等高糖水果。其次，恢复规律作息，保证每天8小时睡眠，避免熬夜打乱内分泌节律。运动方面，每天保证30分钟中等强度运动，如跳绳、慢跑、羽毛球，避免长时间久坐。
建议每天监测空腹、三餐后2小时及睡前血糖，1型糖友需严格遵照医嘱注射胰岛素，绝不擅自减量、停药，若出现恶心、呕吐、腹痛等酮症酸中毒前兆，立即就医。
展开剩余71%中青年糖尿病患者：缓解节后疲劳，兼顾工作与控糖
中青年糖友多为2型糖尿病，常因工作繁忙、节日应酬多、暴饮暴食、饮酒、作息紊乱，导致血糖飙升。这个年龄段患者往往症状不明显，容易忽视血糖波动，长期下来会加速并发症出现。
年后居家护理，首要任务是清淡饮食、给肠胃减负，减少高油、高盐食物摄入，戒酒限酒。酒精会抑制肝糖输出，引发低血糖，也会升高血脂，加重代谢紊乱。逐步恢复规律运动，每周至少150分钟有氧运动，搭配力量训练，改善胰岛素抵抗。
同时，避免节后工作过度劳累，压力过大会升高血糖，学会通过冥想、散步调节情绪。每周监测3-4次空腹及餐后血糖，若血糖持续高于10mmol/L，及时联系医生调整用药方案，不可凭感觉自行换药。
老年糖尿病患者：
严防高低血糖，安全第一
老年糖友是年后血糖波动的高危人群，多合并高血压、高血脂、冠心病等基础病，身体感知能力下降，低血糖时往往没有心慌、手抖、出汗等典型症状，极易发生昏迷、跌倒等意外；高血糖则会诱发高渗性昏迷，危及生命。
节后居家护理，饮食以软烂、易消化、低糖、低盐为主，少食多餐，避免一次进食过多导致餐后血糖骤升，也避免过度节食引发低血糖。注意保暖，减少外出受凉，规律服药，漏服药物不可下次双倍补服。家属需加强照护，协助老人按时用药、监测血糖，防止跌倒、烫伤等意外。
血糖监测上，重点关注空腹及餐后2小时血糖。老年糖友血糖控制目标可适当放宽，空腹血糖控制在7.0-9.0mmol/L，餐后2小时血糖不超过11.1mmol/L即可，避免过度控糖引发低血糖风险。若出现意识模糊、肢体无力、嗜睡等情况，无论血糖高低，都要立即送医。
全年龄段通用：
节后血糖平稳小技巧
1. 逐步调整饮食，不突然节食，避免血糖剧烈波动；
2. 每天足量饮用白开水，不喝浓茶、咖啡、含糖饮品；
3. 遵医嘱规律用药，胰岛素注射部位定期轮换；
4. 随身携带糖果、饼干，预防低血糖；
5. 每周记录血糖值，复诊时带给医生参考。
节后是血糖调控的关键期，不同年龄段糖友抓住自身护理重点，科学监测、规范护理，就能快速平稳血糖，降低并发症风险，守护好自身健康。
作者简介
综合内科
护师
武晓桐
毕业于中国医科大学，从事护理工作10余年，熟练掌握各项护理操作技术，内科疾病观察与护理，老年慢性病护理。
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